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冬天被子太厚 容易越睡越累

時間:2017-11-30 14:40:47 來源:

冬天很多人怕睡覺著涼,總是蓋得很厚,希望能暖暖地睡個好覺。對此,昆明市中醫醫院的養生專家提醒,冬天蓋被子,不宜太厚。

養生專家介紹,很多人都喜歡蓋厚一點的被子,其實被子蓋厚了固然暖和,但會影響睡眠。蓋厚被子睡覺,人會有壓迫感,讓你越睡越累;而且冬天睡覺一般都不會開窗,室內空氣流動相對較小,棉被太厚還會造成輕微的缺氧;厚棉被透氣性也沒那么好,晚上睡暖和了毛孔打開,早晨起床更容易受到風寒侵襲。

那被子怎樣蓋才健康?研究發現,被窩溫度在32℃~34℃時人最容易入睡。被窩溫度低,需要長時間用體溫焐熱,不僅耗費人體的熱能,而且體表經受一段時間的寒冷刺激后,會使大腦皮層興奮,從而推遲入睡時間,或是造成睡眠不深。所以,睡覺時,要注意被子不能漏風, 的辦法是蓋兩層薄被,保暖效果更好也更舒適。

另外,人體在睡眠時會排汗,而被窩的相對濕度保持在50%~60%,所以被褥要經常攤開通風,可以放到陽光下進行晾曬。

此外,冬天優質的睡眠不僅僅是來自于保暖。睡覺時,掖好被子謹防漏風,肢體不要裸露在外面,也不要蒙頭大睡,同時,睡衣也不宜過厚。可以選擇大一些的被子,單層的被子如果不夠暖,可以在外面搭條薄毯子。

此外,睡覺時至少要離開墻壁50厘米以上,要注意腳部保暖,睡前不妨用熱水泡腳,然后用力揉搓足心,以提高身體抗寒能力。

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